Zwerchfellatmung Relieving …

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Zwerchfellatmung

Die bedeutung der Zwerchfellatmung

Zwerchfellatmung Wird Durch Die ordnungsgemäße verwendung des Zwerchfellmuskels erreicht. Dies ist ein großes, kuppelförmige Muskel an der Basis der Lunge Entfernt. This Muskelfunktionen Luft in sterben Dann zu vertreiben Lungen zu ziehen und

Stellen Sie Sich EINEN Regenschirm mit IHREM in-Atem umkehren und Dann with the Ausatmen, der Rückkehr in seine richtige Formular. Ihre Bauchmuskeln helfen in der WIRKUNG der Longe Entleerung Durch Kontraktion, Wie sie ausatmen.

If das Zwerchfell nicht Vollständig used Wird, Wie bei flache Atmung Auftritt, Kann es verkümmert oder chronisch eng. Dies Führt Dann zu Chronisch flache Atmung, in DEM ein Individuum fühlt Sich immer «außer Atem» oder einfach «außer Atem wird».

Shallow oder Paradoxe Atmung

Shallow Verschnaufpausen Sind Auch als Brust Verschnaufpausen oder Paradox Verschnaufpausen BEKANNT. Sie sind Brust Verschnaufpausen der aufgrund tatsache genannt that Nur die Brust ausdehnt und zusammenzieht während der Atmung. Für viele von uns ist stirbt ein alltäglicher Anblick:

Ein Individuum EINEN Grossen Atemzug Schwein säugt in IHREM Bauch, während Ihre Brust aufbläst.

Sie fragen. War DAMIT nicht stimmt? This Aktion nicht meine Lungen mit der maximalen Menge Atem Fullen?

Die Antwort ist nein.

This Art der Atmung ist eigentlich Ziemlich flach, Weil sterben Zwerchfellmuskel nicht nach unten zu erweitern Erlaubt. Warum? Da sterben Vertrags Bauch nach innen zu Bewegen Sind, beansprucht Platz. Zusammenfassend is a flache Atmung Auch bekannt als paradoxe Atmung Weil von Zwei entgegengesetzten Kräfte versuchen, den same Raum zu besetzen:

  1. Die Membran Versucht nach unten in sterben Bauchhöhle während zu erweitern.
  2. Die Bauchmuskeln kontrahieren nach innen, Den Gleichen Raum einnimmt.

You can nicht beides tun. DAHER Kann paradoxe Atmung zu Einer Reihe von Problemen Fuhren.

Probleme, sterben Durch Paradoxe Atmung

There is zahlreiche Probleme verursacht Wird, WENN paradoxe Atmung Ersatz für Zwerchfellatmung. Der Mangel eine Bewegung in der Membran Kann dazu Führen:

  • Intra-abdominale Druck, mit der Verdauung stören, Beseitigung oder des Menstruationszyklus
  • Chronische Straffung der Muskeln in der Brust und Hals, sterben Atmung zu unterstützen Sollen, Aber nicht sterben WIRKUNG der Membran zu übernehmen soll. This Muskeln Sind: Skalenusmuskeln (im Nacken), pectoralis major und minor (in der Brust), Vordere Sägezahnmuskel (umschlingt sterben ribcage auf der unterseite der Arme), serratus posterior superior und inferior (in der Rückseite).
  • Chronische Verschärfung der Kern Muskeln des K? Rpers, einschließlich der Muskeln des Unteren Rückens

Das Zwerchfell und Unteren Rückenschmerzen

Nichtnutzung der Membran aufgrund flache Atmung Kann zu Einer Verschärfung der Muskulatur Kern des K? Rpers Führen, einschließlich der Rückenmuskulatur.

Die Verschärfung und Verkürzung der Rückenmuskulatur, vor Allem sterben Rückenstrecker, verschiebt Sich sterben Position des Brustkorbs, so that sterben Membran nicht frei Bewegen Kann. Wenn Die Membran nicht Vollständig ausdehnen und zusammenziehen, HABEN Rückenmuskulatur Eine Schwierige Zeit zu entspannen sterben.

Anstelle der Rippen zu erweitern und mit Jedem Atemzug Contracting, bewegt Sich der Brustkorb nach oben und unten als Statische Einheit.

Lernen Zwerchfellatmung

If you Zum Ersten Zwerchfell atmen lernen, Kann es sein Einfacher, während Praxis im Liegen sterben. If you mehr erfahrung gewinnen, Infos finden Sie sterben Zwerchfellatmung Technik versuchen, während Auch in Einem Stuhl sitzen.

Zunächst Fühlen Zwerchfell atmen Kann umständlich oder Wie muss man Sich viel Mühe Verwenden. Das ist normal. If you Keinen Muskel in Eine Weile ausgeübt Haben, Wird of this Muskel mit der Aktion unkoordiniert und nicht vertraut Sind Sie Davon Sind zu fragen.

Doch mit fortgesetzte Praxis Zwerchfellatmung Wird viel Einfacher und viel Bequemer. In der Tat,, ideal Eine Zwerchfell Verschnaufpause Sind, Dann Kann es Fühlen falsch andere Art und Weise zu atmen!

Zwerchfellatmung Technik

1. Liegen Auf dem Rücken Auf einer FlächEn OBERFLÄCHE oder im Bett, oder setzen Sie Sich bequem Auf einem Stuhl.

2. Legen Sie Eine Hand auf der Brust und Oberen Die andere Hand direkt Unter dem Brustkorb Auf dem Bauch. Dies ermöglicht them, Bewegung der Membran zu Fühlen, Wie sie atmen sterben.

3. Atmen Sie langsam Durch Nase sterben in so that Ihr Bauch bewegt Sich gegen deine Hand aus. Die Hand auf der Brust sollte so ruhig wie möglich mind bleiben.

4. If you ausatmen, sanft Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, so that sie nach innen zu lassen gefallen, Wie sie Durch gespitzten Lippen ausatmen. Die Hand Auf dem Oberen Brustbereich Durcheinander so ruhig wie möglich mind bleiben.

5. If you Beginnen, sterben Kontrolle über sterben Bewegung des Bauches Zu haben, und sterben Stille der Brust, Infos finden Sie unter Dann Beginnen, Ihre Expansion zu koordinieren.

6. Nun,, ideal in und aus zu atmen, DAMIT Beide Hände gleichzeitig zu steigen und fallen. This Aktion ermöglicht sterben volle Ausdehnung der Membran.

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