Tiefes Atmen, Atemübungen.

Tiefes Atmen, Atemübungen.

Tiefes Atmen, Atemübungen.

Deep Breathing — Die Wirklich Wesentliche Übung

Pick by Marcelle, OB / GYN NP

Können Sie sterben Gesundheit Gewohnheit denke, meine Patienten am schwersten zu FINDEN zu folgen? Wade Regelmässiges Ausbildung. Trotz ihrer Besten Absichten, sterben Meisten meiner Patienten erlauben Übung auf der Strecke zu gefallen, ideal für das Leben beschäftigt oder stressig Wird — Die ganze Zeit, nicht wahr?

Aber Es Gibt EINEN Weg, um Ihr Verlobungs für sterben Körperliche Fitness zu Beginnen oder zu erneuern, etwas, das leicht für JEDE Frau kommen sollte, Weil Sie es trotzdem zu tun HABEN.

Das Geheimnis ist einfach Breathe Tief und oft

Ob Sie gerade trainieren oder nicht, daruber nachzudenken, Wie Sie Ihre Routine Durch mehr Aufmerksamkeit auf Empfehlung: Ihren Atem angereichert Werden Könnte. Aufmerksam Übung, sterben Bewegung und Atem synchronisiert hat Macht sterben, mehr zu ÄNDERN, als, Wie sie aussehen.

In Einems 2005 Überprüfung und Analyse von mehreren Studien, Richard Brown, MD und Patricia Gerbarg, berichtet MD that yogische tiefAtemTechniken Äußerst EFFEKTIV Waren Depressionen, Angst im Umgang mit und stressbedingten Erkrankungen. This techniques can als Eine Hervorragende Ergänzung zu konventionellen Medizinischen treatment Dienen — oder in Einigen Gefallene als geeigneter Ersatz — in unzähligen psychologischen treatment von Erkrankungen Eulen Erkrankungen und Adipositas zu essen.

Ich habe festgestellt that Eine raschend große Anzahl meiner Patienten in IHREM Blut unregelmäßig hohe KONZENTRATION von Kohlendioxid zeigen. Interessanterweise ist der Kohlendioxidgehalt Häufig abnormal, Wenn alle Tests other des Blutes Sind in Ordnung. In der Tat sehe ich wahrscheinlich mehr abnormal Tests für Kohlendioxid als bei Standard Glukose, Nieren- oder Lebertests.

Während stirbt nicht lebensbedrohlich ist, tut es mir sagen, Dass mein Patient nicht genug Sauerstoff oder Ausatmen genug Kohlendioxid einatmet, sterben Folgen Wie Müdigkeit, geistige Nebel und verminderte Gewebefunktion Haben Kann. Ich stelle fest, oft auf das Diagramm Eines Patienten «zum Atmen». Nicht sterben flache Brust viele von uns atmen Standard-in, Aber tief, sinnvolle Atemzüge, oder «Bauchatmung.

So wollen wir diskutieren, warum Und wie Sie lernen sollten, für Ihre Gesundheit zu atmen.

Atmung für Gesundheit

Bei Frauen zu Frauen, kommen viele Patienten Durch Unsere Türen zu wissen that Ernährung und Bewegung den Grundstein für gute Gesundheit Eine Bilden. Sie wollen «besser» über in sterben Turnhalle, Sondern Kann einfach nicht für mehr als EINEN Monat oder Zwei mit Empfehlung: Ihren Übungsplan zu bleiben Scheinen. Die Meisten meiner Patienten FINDEN es viel Einfacher, Ihre Ernährung zu ÄNDERN, als Ihre Körperliche aktivität, Weil sie Zeit Bern, zu essen — nicht so mit Übung.

Einer der Gründe, Aerobic-Übung ist gut für Sie (und ist so gut ein psychischen Spinnweben wegräumen) ist, Dass es Höhen Ihre Herzfrequenz und Kräfte der Lunge mehr Sauerstoff zu nehmen, während mehr Kohlendioxid Ausgestoßen. Das gibt IHREM Herzen ein gutes Training — es ist ein Muskel, Once alle — und Pumpen EINEN Schnellen Ruck von Sauerstoff Durch Ihre Zellen, Auch solche, mit reduzierter Leistung Betrieben gerechnet wurden sterben.

Flache Atmung (oder Brustatmung) bewirkt Eine Verengung der Brust und Lungengewebe im laufe der Zeit, Sauerstofffluss und Auslieferung zu IHREM Gewebe zu verringern. Tief, dehnt Sich sterben rhythmische Atmung des Zwerchfellmuskels, sterben kegelförmige Muskel unter der Lunge, sterben Lunge des Lufttaschen Erweitert, das aufrufen der Entspannungsreaktion, und das massieren des lymphatischen Systeme.

Stimulierende das Lymphsystem

Atem als Dient Pumpe für das lymphatische System So wie das Herz den Kreislauf Dient. Ihre Zellen Müssen Sauerstoff Müssen Einems Moment zum Anderen überleben. Um zu gedeihen, sie Verlassen Sich Auf einem komplexen Austausch between DM Kreislauf und das Lymphsystem. Der Blutfluss transportiert Nährstoffe und reichliche Mengen ein Sauerstoff in sterben Kapillaren, während Eine gesunde Lymphsystem zerstörerische Gifte wegträgt. Richtiges Atmen ist der Moderator of this Austausches.

Wir denken nicht oft über Unsere Lymphknoten, Wenn Wir nicht über jemanden Krebs zu hören MIT, war raschend ist, Weil wir doppelt so viel Lymphflüssigkeit als Blut in Unserem Körper HABEN.

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