Leinsamen Nutzen für Gesundheit und sterben …

Leinsamen Nutzen für Gesundheit und sterben …

Leinsamen Nutzen für Gesundheit und sterben ...

Leinsamen Gesundheit Nutzen und Nebenwirkungen

Leinsamen ist Auch als Leinsamen, Eine Faser Ernte ist Bekannt that in den Kalteren Regionen der Erde sehr verbreitet. Leinsamen Haben viele Bekannte Anwendungen. Zum EINEN ist es Eines der am meisten bevorzugten Materialien für Textilien, Wie seine Fasern viel Stärker als Baumwolle Sind. Leinsamen hat andere industrielle Begünstigte Zwecke als Auch, Wie es zur Zeit als Hauptbestandteil für Ölfarbe Trockner, Lacke und Druckfarben used Wird. Allerdings gehen Realen Leinsamen Vorteile weit über alle von Denen sterben. Leinsamen Kann Genommen Werden in Lebensmittel . mit Wadenfänger ernährungsphysiologischen Vorteile über den Rahmen der Modernen Medizin zu transzendieren.

Leinsamen Vorteile

1. Es Ist in Omega-3-Fettsäuren sehr reich

Die Omega-3-Fettsäure ist Bekannt, den Körper bei der Bekämpfung Entzündung zu helfen. Es ist Natürliche Abwehr gegen sterben Herzkrankheiten . Arthritis . Diabetes, bestimmte Krebserkrankungen und Asthma. Leinsamen Sind sehr gute Quellen für ALA, sterben wiederum, ist reich eine Omega-3-Fettsäuren.

2. Es ist Eine gute Quelle für sterben Lignan phytonutrient

Lignane Sind Weniger Bekannten pflanzlichen Nährstoffen, sterben in den Fasern von Leinsamen gefunden Werden. Es ist ein sehr starkes Antioxidans, das Funktionen der Weiblichen Hormone ausgleichen Kann sterben. Lignane Sind Dafür Bekannt, sterben Fruchtbarkeit zu Fördern, während Fälle von Peri-menopausalen symptome zu reduzieren sterben. Es Kann Auch Brustkrebs und viele andere reproduktive Gesundheit Krankheiten zu bekämpfen.

3. Es hat Eine hohe Fasergehalt

Faser ist sehr wichtig bei der Förderung Eine gute Verdauung. Übrigens Haben Leinsamen hohe Gehalte einen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Fiber spielt Eine sehr Wichtige Rolle bei der senkung nach unten ein Cholesterinspiegel während der Blutzucker regulieren und seine allgemeine Wohlbefinden zu Fördern.

4. Es Kann den Stoffwechsel verbessern

Eine recently durchgeführte Studie hat gezeigt, that Leinsamen Auch das Auftreten von metabolischen Syndromen verhindern Kann, während Eine Person halten Blutdruck normal. Weiterhin ist es Auch Zuckerspiegel zu kontrollieren Bekannt. Als Plan Ergebnis Kann Leinsamen sterben Instanzen von Fettleibigkeit zu verringern und Wirksam sterben zu Gewichtszunahme verhindern.

Mögliche Nebenwirkungen von Leinsamen

Während Leinsamen Vorteile Ziemlich beeindruckend Sind, is also ein paar Nebenwirkungen, beachtet Werden Müssen, Wenn Es als Nahrungsmittel nehmen sterben. This Sind:

1. Magen-Darm-Probleme

Wegen der Hohen Fasergehalt von Leinsamen, diejenigen, sterben Einnahme es Regelmässig möglicherweise mehr Stuhlgang erfahrung Kann. If Ignoriert Links, sterben Kann bedingung weiter Auf eine Ganze Reihe von other Nebenwirkungen Führen wie Blähungen, Bauchschmerzen, Blähungen, Verstopfung, Magenschmerzen, Durchfall und Übelkeit.

In bestimmten Gefallene Kann Leinsamen verlangsamen Blutgerinnung. Unkontrollierte Blutungen bei Menschen Können auftreten, sterben zu viel nehmen es Auf einer täglichen Basis. Jeder, der auf Matrize Gefahr der Entwicklung von Blutungsstörungen ist, Werden von der Einnahme Leinsamen verboten.

3. Erhöhte Triglyceridwerte

Es wurde herausgefunden that Leinsamen mit chemisch gesenkt ALA Einems Triglyceridspiegel Person erhöhen Kann. Dies Kann nur bedeuten, Dass Leinsamen nicht für Menschen mit Einems außergewöhnlich Niveaustufen Solcher ist.

Leinsamen,, ideal gegen Diabetes Genommen, Kann tatsächlich ein zweischneidiges seitige WIRKUNG. Während Eine Person, sterben Blutzuckerspiegel senken, so Auch Kann er sterben WIRKUNG Wadenfänger Medikamente zu reduzieren. If Leinsamen nehmen, sollten Diabetiker immer anzeigen Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen.

5. Im Allgemeinen unsicher für Mütter schwanger und Stillen

Mütter, sterben stillen, schwanger Sind oder versuchen sollte, sei wohl bewusst, sterben WIRKUNG des Leinsamen auf Empfehlung: Ihren Östrogenspiegel. Die Einnahme von Leinsamen während of this Zeitraums Kann Ihre Gesundheit oder Ihre Babys beeinflussen möglicherweise.

Wie Leinsamen zu nehmen. Rezepte

Um sterben Leinsamen Vorteile zu maximieren, um es zu der täglichen Ernährung ZUGABE Wird dringend empfohlen. Doch mit Einems der Auswahl von Lebensmitteln, kreativ zu sein ist Notwendig. Bin es ist Besten Leinsamen, um Ihre Mahlzeiten zu GEBEN, um alle Ihre Vorteile zu Nutzen. Hier sind einige gute Vorschläge, Wie Leinsamen zu Alltäglichen Gerichten hinzuzufügen:

1. Leinsamen Cracker

Machen Sie Flachs Cracker den üblichen Vollkorncracker Rezept. Eine Tasse Leinsamen in sterben Teigmischung einfach hinzufügen. Es is also Möglich, 2/3 und 1/3 Boden Ganze Leinsamen zu Verwenden, um mehr Textur zu IHREM Cracker hinzuzufügen.

2. Leinsamen Pfannkuchen

Machen Sie Ihre Pfannkuchen Eine Ganze Menge Gesünder Durch ZUGABE 1/3 Tassen grob gemahlener Leinsamen für alle 1 und 1/4 Tassen Allzweckmehl. Folgen Sie einfach den Anweisungen Eines traditionellen Pfannkuchen-Rezept. You can Auch Eine Tasse geschreddert Apfel in Würfel Mischung für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

Genießen Sie einige echte asiatische Küche mit Mehr Leinsamen in IHREM Lieblings-gebratener Reis Rezept. Verwenden Sie ein Viertel Einer Tasse gerösteten Leinsamen für alle 2 Tassen Reis. Vergessen Sie nicht, alle guten Sachen zu schreiben, Schinken, Gemüse, Ei und grün Zwiebeln . Um Toast Leinsamen, für ETWA 3 bis 4 Minuten in Einem Ofen mit Einer sehr niedrigen Temperatur gebrannt.

4. Leinsamen-Muffins

Setzen Sie Eine neue Wendung zu alten Koch der Mutter Durch Eine halbe Tasse Boden Leinsamen in den üblichen Teigmischung hinzufügen. If you möchten, Infos finden Sie unter Auch zum Garnieren einige Ganze Leinsamen Auf dem Muffin bestreuen.

5. Leinsamen Panade

Um all this frittierten Speisen Gesünder, Verwenden Leinsamen anstelle der üblichen Brotkrumen für sterben Beschichtung. Verwenden Boden Leinsamen und kombinieren es mit wasser, Mehl, Salz, Pfeffer und Ei. Mischen Sie alle Zutaten gut. Tauchen Sie Fisch, Fleisch oder Hühnerstreifen in den Teig, frittieren, und Genießen Sie Knusprige Güte sterben.

Essen Getreide mit Leinsamenöl Haferflocken, Buchweizen, Reis und andere. Eine weitere Option ist das Hinzufügen es zu pflanzlichen Proteinen: Erbsen, Bohnen und Kidney. Noch eine andere möglichkeit is a combination mit Gemüse, Wie Karotten, Rüben, Kohl. Warum Mit Rote-Bete? Da Rote Beete senkt den Blutdruck und Leinöl Löst Cholesterin-Plaketten sterben. Als Plan Ergebnis erhalten wir Eine kumulative WIRKUNG, sterben für hypertensive sehr Nützlich ist!

Ich liebe alle sterben Gesunden information.i zu lesen gerade anfangen DM Rauchen aufzuhören, und ich will auch jetzt, gesund zu essen. Anregungen oder Informationen?
Danke.
kumpel

In BEZUG auf Gesunde Ernährung hier sind ein paar schnelle Tipps zu beachten:
1. bemühen uns, den Anteil ein Obst, Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchte und Nüsse in der Ernährung zu erhöhen. 50-60% aller Energie sollte aus diesem sehr Lebensmittel erhalten Werden.

2. Vermeiden Sie Fast Food, verarbeitetem Fleisch und Lebensmittel, sterben künstliche Lebensmittelzusatzstoffe, sterben Schinken Enthalten, Wurst, Salami usw.

3. begrenzen Energiegewinne aus Fetten. Gesättigte Fettsäuren (Wie tierische Fette) sollten verbraucht bis zu 1/3 von Fetten sein, sterben restlichen 2/3 ungesättigte Fette Wie Pflanzenöle sein sollte. Versuchen Sie, nicht zu essen Lebensmittel, sterben trans-Fettsäuren.

4. Beschränken Sie den Konsum von einfachen Kohlenhydraten (Zucker, Softdrinks) nicht mehr als 30 bis 40 Gramm pro Tag.

5. begrenzung Salzkonsum und nur Jodsalz Verwenden.

6. Unser Körper sehnt Wasser. Wenn Es keine einzelnen Gegen Sind, trinken Sie mindestens 1 bis 1,5 Liter Wasser pro Tag.

7. Don t zu viel essen.

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