Holen Sie Sich Ihre Herzfrequenz zu wissen …

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Holen Sie Sich Ihre Herzfrequenz zu wissen Es könnte Ihr Leben retten

Die Herzfrequenz (auch bekannt als Impuls) ist ein Maß Dafür, Wie oft Ihr Herz in Einer Minute schlägt. Im Allgemeinen is a gesunde Ruhe-Herzfrequenz (RHR) Variiert between 50 und 90 schlagen pro Minute (bpm), Aber this Zahl Kann in abhängigkeit von factors Wie Medikamente und Fitness-Ebene variieren. Viele von uns Unsere Herzfrequenz während des Trainings kennen, da sterben Meisten Cardio-geräten Eine Anzeige der Herzfrequenz oder wegen der verwendung von Herzfrequenz-Monitor-Geräte-Haben, sterben es uns ermöglichen, Fitness und Leistung zu verfolgen. Allerdings wissen Sie Ihre Herzfrequenz,, ideal in Ruhe Sind und macht es? Es tut absolut, und es is a der einfachsten Massnahmen der Gesundheit des Herzens und Kann sogar mit Stress-Management helfen. Lassen s Blick auf einige of this factors:

1. Höhere Ruheherzfrequenz (RHR) erhöht das Risiko des Todes :

Mehrere Studien HABEN wettet, sterben Dass Herzfrequenz in Ruhe Höher, Desto Grösser ist das Risiko des Todes. Die Meisten of this Tod ist zu Herzerkrankungen zurückzuführen, Sondern Studien zeigen Auch Höhere Sterberaten von allen Ursachen. Eine Studie zeigte, that Eine RHR von mehr als 90 Schläge pro Minute verdoppelt Tod Herzkrankheit Raten Bei Männern und verdreifachte Herzkrankheit Sterberaten bei Frauen. Wie messen Sie Ihre RHR? Der einfachste Weg ist Mit zwei Fingern auf der Seite des Halses oder am Handgelenk zu setzen und zu Zählen, Wie viele 15 Sekunden das Gefühl nach Schläge Sie, mit vier multiplizieren und Dann. Haben Sie ein iPhone? Wenn ja, laden Sie Eine App namens Die Instant-Herzfrequenz von Azumio, sterben Ihr iPhone Blitz used Ihre Puls zu messen. Halten Sie einfach sanft Fingerspitze über das iPhone-Blitz und tada Sie Eine Genaue Pulsmesswert zu erhalten. Sie Kann Ihre genauigkeit Durch Überprüfung Handgelenk oder Hals Puls Once Ihre Lesung Confirm. If you in Einem regulären Trainingsprogramm auf sterben teilnahme planen, ich empfehle Eine Pulsuhr kaufen, wo Sie EINEN komfortablen Brustgurt tragen, sterben Empfehlung: Ihren Puls Einer Armbanduhr Sensor weiterleitet. Messen Sie Ihre Pulsfrequenz während des Trainings und unmittelbar nach ist sehr Schwierig, with the Finger zu tun, so ein Herzfrequenz-Monitor-Infos finden Sie ganz einfach anzeigen Ihren Puls und Fitness-Niveau während des Trainings zu verfolgen.

2. Herzfrequenz Recovery (HRR) Zeit:

Gesund, fit Menschen s Herzen nehmen Weniger Zeit nach DM Ausbildung zu erholen. Out-of-Form sterben Menschen weiterhin Schnaufen, während Ihre Herzfrequenz für Eine viel Zeit Längere hoch bleibt. HRR ist nicht nur ein Maß für Fitness, Sondern Auch with the Risiko korreliert von Einem Herzinfarkt zu sterben. Wie messen Sie das? Übung bei Einer Hohen intensity. Eine Einfache maßnahme hierfür ist,, ideal für nicht mehr als drei bis vier Wörter ohne Grossen Aufwand sprechen und atmen meist Durch den Mund. Achten Sie darauf, mit IHREM Arzt opinions, ob Sie ein Herzleiden oder Eine andere Störung HABEN, wo hart trainiert unsicher sein Könnte. Sehen Sie, war Ihre Herzfrequenz unmittelbar nach DM Training und Dann 1 Minute opinions nach DM-Training. Studien zeigen, Dass, Wenn Es 12 oder less sinkt Schläge pro Minute nach Einer Minute, Sie ein Höheres Risiko des Todes von Herzerkrankungen HABEN. Eine Abnahme von 15 bis 25 schlagen ist der Normalbereich und je Höher sterben Zahl, Desto fitter Sie sind.

Die Herzfrequenz Kann als Eine Ziemlich Genaue Markierung des K? Rpers used Werden, s Stress. Ich mache Häufig iPhone Telefon oder Fingerpulskontrollen im laufe des Tages zu Sehen, wo mein Herzfrequenz ist. ich ve mein Ruhepuls Sprung über 20 Punkte von 55 bemerkt, als ich zum Ersten Mal in den quiet Frühen Morgenstunden in sterben 80er Jahre aufstehen, wenn ich Versuche, die Kinder zur Schule auf Zeit zu bekommen. Es s Eine Direkte Erinnerung für mich im laufe des Tages zu verlangsamen und zu atmen.

4. Genug Wasser zu trinken?

If you dehydriert Sind, reagiert Ihr Herz schneller, war Sache ist. Auch Vanessa Selbst, ideal Fühlen Sich entspannt, ein Höherer Impuls bedeuten Infos finden Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen Müssen. Halten Sie Eine Wasserflasche eine Ihrer Seite zu allen Zeiten.

Koffein ist ein Stimulans, das Herzfrequenz erhöhen Können, so sicher sein, sterben Geringste Menge zu trinken zu halten Sie Sich sterben. Versuchen Sie, für schwarzen oder grünen Tee Entscheiden,, ideal Können, oder Auch Kräuter, don, ideal t sterben Energieschub benötigen.

Ihr Puls zu kennen, Kann ein starkes Maß ein Fitness, sterben Gesundheit des Herzens und emotionale Gesundheit. Viele Menschen gehen herum mit Hoher RHRS aufgrund von mehreren factors ab, einschließlich zu viel Koffein, Dehydrierung, Inaktivität und anhaltender Stress. This additional Herzschläge Gesetz über die Zeit nehmen can Jahre aus IHREM Leben. Ich empfehle them, nicht nur den Puls zu messen, Sondern versuchen, ein Tagebuch zu halten, Welche aktivitäten zu Bildenden höheren Pulsraten Führen. Die iPhone-App ich oben Erwähnt tut stirbt BEREITS für Sie. Würde ein Morgen zu Fuß oder 10 Minuten Mit Atem Sitzung am Mittag helfen? Vielleicht shouldn Sie t auf diesem zusätzlichen Arbeitsprojekt oder in der Schule Verantwortung übernehmen sterben. Verwenden Sie this wertvollen Daten, Änderungen vorzunehmen, Prioritäten zu setzen und them helfen, ein gesünderes Leben zu Führen. im Auge zu behalten, Dass bestimmte Medikamente sterben Herzfrequenz beeinflussen can und machen this maßnahme Weniger zuverlässig. You can stirbt besprechen IHREM Arzt mit.

Of this Blog-Eintrag Wird mit BeiträgenRonesh (Ron) Sinha, M.D., Palo Alto Medical Foundation Internal Medicine. Dr. Sinha Arbeitet eng mit der südasiatischen Gemeinschaft zu helfen, Herzerkrankungen und Diabetes-Risiko zu verringern, und bietet Unternehmen Gesundheitsvorträge Wellness am Arbeitsplatz zu Fördern. Dr. Sinha hALt Klinischen Fakultät Positionen an der UCLA; Stanford University School of Medicine; und UCSF School of Medicine sterben. Er lehrt Stanford und UCSF Medizinstudenten.

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