Herz-gesunde Vorteile von Flachs …

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Herz-gesunde Vorteile von Flachs ...

Herz-gesunde Vorteile von Leinsamen

Die Sammlung von Gegenständen, die als Herz gesund propagiert werden weiter wachsen. Die Fülle von Optionen kann überwältigend fühlen von Saft reinigt und Aktivkohle, Kombucha und Algen.

Einer der Vorreiter in der Debatte für gesündesten Lebensmittel ist eine alte Samen, die seit Tausenden von Jahren (1) entlang der Mittelmeer kultiviert wurde.

Leinsamen sind ein Nährstoff-Kraftwerk

Der kleine Leinsamen, die auch bis in Flachssamenmehl gemahlen werden kann, enthält eine Vielzahl von ernährungsphysiologischen Vorteile. Eine ein-zwei Esslöffel Portion Leinsamen enthält 75 Kalorien und ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, 11 Prozent der empfohlenen Tagesdosis bereitstellt.

Leinsamen sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Kupfer (2). Leinsamen haben einen sehr niedrigen glykämischen Index, die, wenn sie zu einer gesunden Ernährung aufgenommen, bekannt wurde das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes, chronischen Nierenerkrankungen und Depression (2) zu reduzieren.

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Fettsäuren für eine bessere Gesundheit des Herzens

Der Ernährungs Segen in Leinsamen gefunden ist Omega-3-Fettsäuren, die zu einer Vielzahl von kardiovaskulären Nutzen in Verbindung gebracht wurden. Während Fett einen schlechten Ruf empfangen hat, können einige Fette für eine Vielzahl von Systemen in dem Körper von Vorteil sein.

Flachs, wie Chia-Samen, enthalten Omega-3-Fettsäuren, die in Betracht gezogen werden, für die körperliche Gesundheit eine der wichtigsten essentiellen Nährstoffen zu sein (3). Diäten, die niedrig in Omega-3-Fettsäuren sind, wurden durch eine Vielzahl von Krankheiten zu einer Erhöhung des Risikos für Tod verbunden, wie Herzkrankheiten (3). Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren helfen auch Gesamt-Cholesterinspiegel zu regulieren, wodurch sich die Gesundheit des Herzens (3).

Essen Sie genug Fett?

Obwohl Diäten haben sich auf die Menge der empfohlenen Fettaufnahme nachgelassen, scheitern viele Menschen ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu konsumieren, die psychische und physische gesundheitlichen Problemen führen können (3). Omega-3-Fettsäuren sind auch die Wachstumsrate von Brustkrebs zu verringern, sowie die Unterstützung bei der Reparatur von Schäden an der DNA, die durch Krebs auftreten kann, und andere Arten von Tumoren (3) gezeigt.

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