Gymnastik Anlage workout

Gymnastik Anlage workout

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3 Kreative Anlage Workout Schaltungen

Die folgenden drei Trainingsprotokolle werden von Taylor Starch konstruiert.

Ich habe es genossen immer kreativ mit der Gestaltung und Konditionierung Training zu benennen, um die Menschen begeistert, die Herausforderungen zu vervollständigen sie bringen. Hier s, wie drei meiner Lieblings-kreative Anlage Training zu tun, so dass Sie sie sofort in das eigene Training zu verwenden, und sie auch als Inspiration verwenden Sie mit Ihrem eigenen kreativen Anlage Training Protokolle und Herausforderungen zu entwickeln.

Kilimandscharo

Thema: Hybrid (Sprints + Core)

Benötigte Ausrüstung: Cardio-Maschine und Stabilitäts-Ball

Zweck: Berechtigte Kilimanjaro aufgrund der erheblichen Menge an während des Trainings klettern; Dieses Training kombiniert Sprinten und Gymnastik basierten Core-Übungen. Die meisten der Stabilität Ball Übungen setzen auch einen Schwerpunkt auf Neutral Spine Engagement des Kerns. Nach Sprinten / Kern Arbeit, die Sie eine Pyramide überSchwellenTest vervollständigen auf Laktat-Clearance und die Herzleistung zu arbeiten. Dies ist auch ein Weg, um eine hohe Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu starten beibehalten wird.

Schulungshinweise: Sprint Bemühungen auf Stairstepper, Laufband, Rudergerät, Spin Bike oder draußen abgeschlossen sein. Wenn abgeschlossen auf einem Laufband, Spin Bike oder draußen stellen Sie sicher, eine Steigung in den Sprints zu haben. Mindestens 5% für Laufband, aus dem Sattel für den Spin-Bike. und eine kurze Hügel für den Outdoor-Lauf.

Warm-Up 5-7 Minuten (jede Maschine oder Active &Dynamische Warm-up) + 10-15 fl oz. Wasser oder Sport-Getränke

45 Sekunden Sprint.
15 — Stabilität Kugelrollouts
10 — Stabilität Kugel Pikes
15 — Push-Ups mit den Händen auf Gymnastikball.
45 Sekunden Sprint.
2 Minuten Recovery-Drink eine zusätzliche 8-10 fl oz. Wasser oder Sport-Getränke.
30-Sekunden-Sprint / 15 Sekunden Pause. Wiederholen Sie 5x.
12 — Ab-Schnecken
10 — V-Ups
15 — Leg Blumen
45 Zweite Sprint.1 Minute Erholung 3x wiederholen.
45 Second — Hand-Weg-Outs
Ruhe 2 Minuten

5 Minuten Cardio finisher- bei moderaten Tempo starten und die Geschwindigkeit erhöhen
oder Intensität jede Minute Training zu beenden. Effort abgeschlossen werden kann
auf Stairstepper, Laufband, Rudergerät, Spin Bike oder im Freien.

Beispiel:
stairstepper
1 Min -Level 10
2 Min — Stufe 11
3 Min -Level 12
4 Min — Stufe 13
Tretmühle
1 Min — 8 Meilen pro Stunde. 0% Steigung
2 Min — 9 MPH 0% Steigung
3 Min — 10 Meilen pro Stunde 0% Steigung
4 Min — 11 MPH 0% Steigung

Cool-Down-/ Stretch 5-10 Minuten

Die schwarze Liste

Thema: Threshold + Sprints + Hantel oder Kettle Complex

Benötigte Ausrüstung: Laufband + Kettelbell (Complete Sprints im Freien, wenn
Sie haben nicht ein Laufband)

Zweck: Dieses Training kombiniert einen kurzen Sprint mit komplexen Herausforderungen nicht nur das Herz, sondern den ganzen Körper, und des Zentralnervensystems. Darstellende Oberkörper Press + Pull-Übungen für den Komplex ermöglicht es für den Abschluss der Qualität Wiederholungen, da werden die Beine schwer in der Flucht und Sprints besteuert werden. Gemischt während des Trainings sind mild läuft enduro Tempo bei einer höheren HR zu trainieren, erholen oder ein Tempo mit Müdigkeit zu halten. In der Nähe der Oberfläche des Trainings ist eine umgekehrte Pyramide einen kurzen Anfall von Ausdauer Arbeit zur Verfügung zu stellen.

Warm-Up: 8-10 Allgemein Warm-Up + 5 -8 Min Aktiv & Dynamische Warm-Up
Fokussierung auf seitliche Bewegungen (Beispiel: Seite lunges, Kreuzung lunges, Geschwindigkeit
Skaters Hops, etc ..)

5 Min — Run. Start um 9% Steigung. Abnahme Steigung 1% + Zunahme
jede Minute Geschwindigkeit 1 mph.
¼ Meile Sprint. Füllen Sie so schnell wie möglich. Neigung wird bei 4% liegen.

Kettle Einseitige Complex: 10 Snatch + 8 Steck Press + 8 Reinigt + 10 Bent-Over Zeilen (Führen Wiederholungen auf der rechten Seite nur)
5 Min — Run. Start um 8% Steigung. Abnahme Steigung 1% + Zunahme
jede Minute Geschwindigkeit 1 mph.
¼ Meile Sprint. Füllen Sie so schnell wie möglich. Neigung wird bei 3% liegen.

Kettle Einseitige Complex: 10 Snatch + 8 Steck Press + 8 Reinigt + 10 Bent-Over Zeilen (Führen Wiederholungen auf der linken Seite nur)
5 Min — Run. Start um 7% Steigung. Abnahme Steigung 1% + Zunahme
jede Minute Geschwindigkeit 1 mph.
¼ Meile Sprint. Füllen Sie so schnell wie möglich. Neigung wird bei 2% liegen.

Kettle Complex: 8 Snatch + 6 Steck Press + 6 Reinigt + 8 Bent-Over Zeilen (Führen Wiederholungen auf der rechten Seite nur)

5 Min — Run. Start um 5% Steigung. Abnahme Steigung 1% + Zunahme
jede Minute Geschwindigkeit 1 mph.
5 Min — Run. 0% Steigung.
5 Min — Run. Beginnen Sie bei 0% Steigung. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit 1 mph jede Minute.
Fertig mit hoher Intensität

Kettle Complex: 8 Snatch + 6 Steck Press + 6 Reinigt + 8 Bent-Over Zeilen (Führen Wiederholungen auf der linken Seite nur)

Cool-Down— 6 Minuten + Stretch oder Schaumstoffrolle

Die Triple Threat

Thema: Ober + Lower Body Kreis

Benötigte Ausrüstung: Squat Rack-w / Bar (für Pull-Ups) + TRX + Dumbbells

Zweck: durch die Übertragung Nachfrage des Blutflusses ständig zwischen dem oberen und unteren Körper Dies ist eine progressive periphere Schaltung entwickelt, um die Herz-Kreislauf-System zu arbeiten. Dieses Training hat auch mental
Zähigkeit eingebaut in die meisten die Übungen in einem Drop-Set jeder Runde durchgeführt werden. Die menschlichen Bewegungen werden in das Training, Hocke, Schieben, Scharnier gebaut und ziehen. Dies hilft auch Lücken in einem Individuum zu zeigen, s Fitness-Programm. Kraft, Ausdauer, Herz-Kreislauf-, sind alle getestet.

Warm-Up: 5-8 Minuten + Aktiv & Dynamisch (Empfohlene Übung: Turkish Get-Ups)

10 — Pull-Ups (Für Regression — verwenden unterstützt Pull-ups)
20 Liegestütze
Hantel Kniebeugen. 30/20 / 10kg. 8 Wiederholungen mit jedem Gewicht. Keine Ruhe in dazwischen. Haben Hanteln reihen sich schnell zwischen Gruppen von Gewichten zu überführen.
30 Sec-Hantel Alternating Plank Row
30 Sec -TRX Pistol Squats
30 Sec — TRX Hip Bridges

Rest 2-3 Minuten.

8 L-Pull-Ups
16 — Spiderman Liegestütze
Hantel Squat Jumps. 30/20/10 lbs. 6 Wiederholungen mit jedem Gewicht. Jeder rep stellen Sie sicher, Hanteln Ebene der Knöchel erreichen.
30 § Hantel Alternating Plank Row
30 Sec — TRX Pistole Squat Jumps
30 Sec — TRX Hip Brides

Rest — 3 Minuten.

Barbell Zurück Squat — Verwenden Sie Gewicht von 95 bis l35bs. 5-8 Reps.
6 TRX Pull-Ups
12 Clap-Push-Ups
30 Sec — TRX Hip Bridges

Sich ausruhen 2-3 Minuten

Barbell Frontkniebeugen — Verwenden Sie Gewicht von 135 bis 185lbs. 5 Reps.

Cool-Down + Stretch: 5-10 Minuten + ersetzen verlorene Flüssigkeit.

Nationale Stärke & Conditioning Association Certified Stärke & Conditioning Specialist
USA Gewicht Sports Performance Coach
National Academy of Sports Medicine Performance Enhancement Specialist
Nationale Stärke & Conditioning Association Tactical Stärke &
Anlage Facilitator
USA Radfahren Ebene 3 / International Cycling Certified Coach
TRX Suspension Trainer Stufe 1
ASEP Division 1 Sports Coach
BS Gesundheit & Übung von Colorado State University
Ausgebildet an der Olympic Training Center mit USA Cycling
Arbeitete an der Western Australian Institute of Sport als
Assistent Cycling Coach arbeitet mit Weltklasse-Radfahrer.

Korrektive Übung: Wissenschaft vs. Erfahrung: Was anekdotische Evidenz Hat und Doesn t Meine Sorge mit Kettle Enthusiast Fitness Professionals Beweisen

Mentorship Programme

Bücher

Jedes Wochenende Krieger hat zwei Ziele: im Wettbewerb erfolgreich und sehen toll aus, es zu tun. Geben Sie Muskelaufbau & Performance: Das Programm für Stärke, Größe und Geschwindigkeit.

Schritt für Schritt, um die besten Übungen zur Steigerung der Geschwindigkeit lernen werden, Explosivität, Athletik und Ausdauer. Drücken Sie sich an die Grenzen mit Kraft und Kraftheber und Progressionen, Krafttrainingsübungen und Cardio-Training Anlage. Die Ergebnisse sind eine Herausforderung noch berauschend. Sie werden die Leistung und Körperbau entdecken, die Sie nie für möglich gehalten.

Keine Marotten, Gimmicks oder Wunder Ansprüche.

Nur wissenschaftlich fundierte Programmierung, vernünftige Strategien und die Ergebnisse, die Sie wünschen.

• Mehr als 150 Übungen mit Hanteln, Hanteln, Widerstand Bands, Maschinen und Körpergewicht
Realistische Ernährungsempfehlungen • gesund zu bleiben, Muskelpflege und die Regulierung der Stoffwechsel
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Egal ob Sie Anfänger Suche einen Schritt-für-Schritt-Anleitung, um den Fettabbau oder ein erfahrener Fitness-Profi der Suche nach neuen Übungen zu würzen bestehende Routinen sind, Krafttraining für den Fettabbau ist das sichere Programm, das Ergebnisse liefert.

Dienstleistungen

DVDs / Downloads

Die S3-Methode ist so konzipiert, Sie mit Leistung und Physique / Performance Hybrid Kunden zu helfen. Es ist eine Trainingsmethode, die Ihre Kunden «das hektische» geben und «den Muskel.»

Wenn Sie Ihren Kunden mehr Muskeln aufbauen wollen, Maximierung der Leistung oder einfach haben das Beste aus beiden Welten und zuverlässige Leistungsmerkmale für Groß dann wird dieser Kurs ein Verfahren zur Programmgestaltung liefern, die Sie ihnen diese Ergebnisse schneller und effizienter als je zuvor wird dazu beitragen, Vor.

In diesem 2-DVD SET: Nick Tumminello lernen Sie alles, was Sie wissen müssen, um effektiv laufenden Hypertrophie Trainingsprogramme zu entwerfen. Die Alternate-Undulate Methode ist wissenschaftlich fundiert und einfach zu bedienen. Es ist die ultimative benutzerfreundliche Programmiersystem für das Muskelwachstum zu maximieren.

MEL

Kleider

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