Gesunde Speisen Grün Smoothie …

Gesunde Speisen Grün Smoothie …

Gesunde Speisen Grün Smoothie ...

Die Clean Green Food & Trinken Cleanse

Was ist der beste reinigen für die Gewichtsabnahme? Mein Geheimnis zu einem schlanken und gesunden Körper kann sich in drei Worten zusammengefasst werden: saubere grüne Getränke! Gesunde Mahlzeiten sind ein großer Teil des Plans auch, aber Säfte und Smoothies sind der Schlüssel für die Ernährung zu maximieren und mühelos, dass schlanke und sexy Körper von Ihnen zu halten.

Um Ihnen zu helfen auf diese unglaubliche Art und Weise des Lebens beginnen, habe ich skizziert eine Woche zu reinigen basierend auf meine bevorstehende dritte Buch, Clean Green Drinks . verfügbar April 22. Dies ist kein gewöhnlicher Saft reinigen-es ist ein gesundes Essen und Trinken Plan Ihnen meistern Sättigung und Ernährung mit nur drei wichtige Schritte zu helfen:

1. Clean Green Drinks: Ersetzen Sie das Frühstück und Mittagessen mit zwei bis drei sauberen, grünen Getränke für die erste Woche. Ein Energie steigernden Saft oder grüner Tee kann auch während dieser am Nachmittag Einbruch verzehrt werden. Außerdem trinken 10 Tassen Wasser pro Tag. Und wenn Sie ein Pick-me-up Snack? Entscheiden Sie sich für einen Apfel, Banane, oder eine Handvoll von rohen Mandeln. In der nächsten Woche geht es um Kick-Start Ihre Gesundheit, so diszipliniert sein!

2. Clean Green Essen: Genießen Sie ein leichtes Abendessen. Sehen Sie sich die Auswahl in der Sieben-Tage-Ernährungsplan, der folgt. Wenn Sie nach dieser Woche von sauberen grünen Getränke und sauber Essen fühlen sich gut, auch weiterhin für eine weitere Woche auf diese Weise zu essen! Lassen Sie die Pfunde und mehr Energie zu gewinnen.

3. Übung: Finden Sie eine Routine, die Sie lieben. Denken Sie daran, Sie täglich für mindestens 30 Minuten trainieren müssen! Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen und Sie können auf diese Art und Weise des Lebens süchtig werden. Ja, es ist so etwas wie ein "gesunde Sucht." Einige meiner Favoriten? Yoga, Bar-Methode, SoulCycle und Laufen.

Foto: Evi Avbeler

Mix and Match Rezepte

Auf den folgenden Seiten finden Sie eine Woche im Wert von Rezepten, die ich in meinem eigenen Testküche entwickelt haben. Ich habe alle hatte meine "Elfen" Testen Sie diese Rezepte unzählige Male, und ich habe sie Gewicht gesehen fallen, während es zu tun. Es ist sicherlich nicht der Schwerpunkt dieses reinigen, aber Gewichtsverlust kann eine schillernde Nebeneffekt sein.

Fühlen Sie sich frei zu mischen und Smoothies die ganze Woche, und kochen ein köstliches, sauber und sättigende Mahlzeit zum Abendessen. Die Rezepte, die mehr als eine Portion machen folgen, so können Sie die grüne Güte mit anderen zu teilen, oder planen Mahlzeiten im Voraus mit Resten. mehr Rezeptideen? Schauen Sie sich CandiceKumai.com oder meine SHAPE Autor Seite für mehr saubere grüne Mahlzeiten. Und sagen Sie uns auf Twitter, wie Sie Ihre reinigen wird: @Shape_Magazine @CandiceKumai #CleanGreen! [Hier klicken, um Tweet! ]

Diese reinigen * ist nicht jedermanns Sache. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät und Workout-Plan zu starten.

Foto: Evi Avbeler

Montag

FRÜHSTÜCK SMOOTHIE: Schokolade Morgen Wake-up: Kombinieren Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Tasse Baby-Spinat, 1 gefrorene Banane, 2 EL ungesüßte Kakaopulver, 1 Esslöffel Supernahrungs Greens, 2 Esslöffel Proteinpulver und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Ergibt 2 Portionen.)

LUNCH SMOOTHIE: Blueberry Protein-Energie "Shake": Kombinieren Sie 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 2 Tassen gefrorene Heidelbeeren, 1 Kugel (1/4 Tasse) Protein-Pulver, und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Für 2 bis 4 Portionen).

Abendessen: Quinoa & Saubere Grünen Salat: Bereiten Sie eine Vinaigrette gemacht mit 2 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl, 2 EL reduziert natriumSojaSauce, 3 EL Zitronensaft und 1 Esslöffel getrockneter Oregano. Kombinieren Sie 4 Tassen gekocht und gekühlt Quinoa mit 6 bis 8 in dünne Scheiben geschnitten Radieschen, 2 Tassen grünen gemischt, 1/4 in dünne Scheiben geschnitten rote Zwiebel. Toss Salat mit Dressing und oben mit 1/2 in dünne Scheiben geschnitten Avocado und ein paar mehr Radieschenscheiben. (Ergibt 6 Portionen).

RELATED. Holen Sie sich über 100 gesunden Saft und Smoothie Rezepte und verwandeln Sie Ihre Gesundheit mit dem neuen Buch, Clean Green Drinks !

Foto: Evi Avbeler

Dienstag

FRÜHSTÜCK SMOOTHIE: Das Frühstück Blend: Kombinieren Sie 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch, 2 Tassen Baby-Spinat, 1 1/2 Tassen gefrorene Heidelbeeren, 1 gefrorene Banane, 1/4 Tasse Supernahrungs Greens, 1 Teelöffel Spirulina, und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Ergibt 3 Portionen).

LUNCH SMOOTHIE: Die Super-Hanf: Kombinieren Sie 1 Tasse Kokosmandelmilch, 1 Tasse Baby-Spinat, 1 Esslöffel Supernahrungs Greens, 1/2 gefrorene Banane, 2 Tassen Heidelbeeren, 2 Esslöffel Hanf-Protein-Pulver, 1 Esslöffel Spirulina, AND1 Teelöffel Hanföl (optional) in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Ergibt 2 Portionen.)

Foto: Evi Avbeler

Mittwoch

FRÜHSTÜCK SMOOTHIE: Schokolade Morgen Wake-up: Kombinieren Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 1 Tasse Baby-Spinat, 1 gefrorene Banane, 2 EL ungesüßte Kakaopulver, 1 Esslöffel Supernahrungs Greens, 2 Esslöffel Proteinpulver und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt und sofort servieren. (Ergibt 2 Portionen.)

LUNCH SMOOTHIE: The Green Sonnenschein: Kombinieren Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 2 Tassen Baby-Spinat, 1 gefrorene Banane, 1/2 Fuji-Apfel, 1 EL Supernahrungsmittel, 1 Esslöffel Spirulina, und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Ergibt 2 Portionen.)

Abendessen: Rosenkohl Clean Green Salat: Machen Sie mit 2 Teelöffel Honig-Dressing, 3 Esslöffel Apfelessig, 2 EL kaltgepresstes Olivenöl und 1/2 Teelöffel Meersalz. Werfen Sie Dressing mit 1 1/2 Pfund dünn rasierte Rosenkohl, 1/4 Tasse getrocknete Cranberries, und 1/4 Tasse in dünne Scheiben geschnitten gerösteten Mandeln, Top mit etwas geriebenem Pecorino Romano. (Ergibt 4 bis 6 Portionen).

Foto: Evi Avbeler

Donnerstag

FRÜHSTÜCK SMOOTHIE: The Green Sonnenschein: Kombinieren Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 2 Tassen Baby-Spinat, 1 gefrorene Banane, 1/2 Fuji-Apfel, 1 EL Supernahrungsmittel, 1 Esslöffel Spirulina, und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Ergibt 2 Portionen.)

LUNCH SMOOTHIE: Cremige Kürbis Smoothie: Kombinieren Sie 1 1/2 Tassen ungesüßte Mandelmilch, 3/4 Tasse Bio-Kürbispüree, 1 gefrorene Banane, 1/2 Bartlett Birne, 1/4 Teelöffel Kürbisgewürz, 1 Kugel (2 Esslöffel) Erbsenprotein, und 1/2 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Ergibt 2 Portionen.)

Abendessen: Clean Green Gebratene Spaghetti Squash: Braten 1 Spaghettikürbis in einem 375-Grad-Ofen für 45 Minuten oder bis Gabel-zart. Auskratzen Squash Stränge und dienen mit Marinara-Soße und etwas Parmesan-Käse. Sehen Sie hier, um volle Rezept.

Foto: Candice Kumai

Freitag

FRÜHSTÜCK SMOOTHIE: The Green Banana Mint: Kombinieren Sie 1 Tasse Mandelmilch, 3 Tassen Baby-Spinat, 1 gefrorene Banane, 1 Kugel (1/4 Tasse) Protein-Pulver, 3 EL Minze, 2 Esslöffel Leinsamen und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Ergibt 4 Portionen.)

LUNCH SMOOTHIE: Blueberry Protein-Energie "Shake": Kombinieren Sie 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 2 Tassen gefrorene Heidelbeeren, 1 Kugel (1/4 Tasse) Protein-Pulver, und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Für 2 bis 4 Portionen).

DINNER: Reinigung Kalte Gurkensuppe: In einem großen Küchenmaschine, kombinieren 1 große gehackte Englisch Gurke), 1 reife Avocado in Würfel geschnitten, 2 EL gehackte rote Zwiebel, 1 EL Dill, Saft von 1/2 Limette, und 1 Teelöffel Meersalz. Verfahren für 30 Sekunden. Bach in 1 1/2 Tassen kaltem Wasser und Mischung bis glatt. Chill für 30 Minuten, oder sofort servieren und garniert mit frischem Dill Zweige. (Ergibt 4 Portionen.)

Foto: Evi Avbeler

Samstag

FRÜHSTÜCK SMOOTHIE: Das Frühstück Blend: Kombinieren Sie 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch, 2 Tassen Baby-Spinat, 1 1/2 Tassen gefrorene Heidelbeeren, 1 gefrorene Banane, 1/4 Tasse Supernahrungs Greens, 1 Teelöffel Spirulina, und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Ergibt 3 Portionen).

LUNCH SMOOTHIE: Die Schokoladen-Avocado-Göttin: Kombinieren Sie 1 Avocado, 2 EL dunkle ungesüßte Kakaopulver, 2 EL Agavendicksaft, 1 gefrorene Banane, 1 Tasse Eis und 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Ergibt 2 Portionen.)

DINNER: Avocado & Quinoa-Salat: In einer großen Salatschüssel, verbinden 3 Tassen gekocht und gekühlt Quinoa, 1/4 in dünne Scheiben geschnitten rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten 1 Fuji Apfel, und 2 Tassen gehackte lila oder Lacitano Kohlblätter. Drizzle in Saft von 1 Zitrone, 2 Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl, 2 Teelöffel Honig und 1 Prise Meersalz. Toss zu beschichten gut. Vorsichtig in 1 in Würfel geschnitten Avocado und 1/4 Tasse zerbröckelte Feta oder chevre (optional). (Ergibt 4 Portionen.) Hier, um volle Rezept ansehen.

Foto: Candice Kumai

Sonntag

FRÜHSTÜCK SMOOTHIE: Blueberry Protein-Energie "Shake": Kombinieren Sie 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 2 Tassen gefrorene Heidelbeeren, 1 Kugel (1/4 Tasse) Protein-Pulver, und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Für 2 bis 4 Portionen).

LUNCH SMOOTHIE: Schokoladen-Erdnussbutter-Cup: Gönnen Sie sich! Du verdienst es! Kombinieren Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch, 2 Tassen Baby-Spinat, 1 gefrorene Banane, 1/2 entkernt Bartlett Birne, 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter, 2 EL ungesüßte Kakaopulver und 1 Tasse Eis in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt. Sofort servieren. (Ergibt 3 Portionen).

DINNER: Clean Green Eggs über Gluten-Free Toast: Legen Sie glutenfreie Toast auf 2 Platten. Verteilt 1/2 Esslöffel frischer Pesto auf jeder Scheibe Brot. In dünne Scheiben geschnitten Tomaten, Avocado-Scheiben (optional) und 1 pochiertem Ei. Streuen mit gestoßenem schwarzem Pfeffer und Meersalz. (Ergibt 2 Portionen)

Foto: Evi Avbeler

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