Gesunde Gewichtszunahme mit Smoothies, Spirulina Gewichtszunahme.

Gesunde Gewichtszunahme mit Smoothies, Spirulina Gewichtszunahme.

Gesunde Gewichtszunahme mit Smoothies

Es kann schwierig sein für die meisten von uns vorstellen, aber einige Leute haben echte, oft medizinische Gründe, Gewicht zu gewinnen. Smoothies sind vielseitig genug, um verwendet werden, um Gewicht zu verlieren, Gewicht halten und sogar an Gewicht zunehmen. Mit dem richtigen Rezept, mit durchdachten Planung und mit sorgfältig ausgewählten gesunden Zutaten können Sie Smoothies als Weg zu einer stetigen Gewichtszunahme verwenden.

Warum Gewichtszunahme?

Es gibt eine Menge gute Gründe, Gewicht zu gewinnen. Für manche Menschen kann es ein Sport oder im Interesse der Erscheinung sein. Vielleicht sind Sie von Natur aus dünn und Muskeltonus fehlt. Es gibt nichts falsch mit dem Wunsch nach Masse ein wenig nach oben, so dass Sie ausfüllen, sind stärker und kann in bestimmten Arten von Sportarten, die Sie interessieren oder eine bessere Leistung in der Leichtathletik, in dem Sie bereits teilnehmen zu konkurrieren.

Manche Menschen brauchen, um Gewicht aus medizinischen Gründen zu gewinnen. Wenn Sie für eine lange Zeit krank oder im Krankenhaus waren, müssen Sie Gewicht wieder auf. Sie können auch einen medizinischen Zustand, wie Hyperthyreose, dass Sie Gewicht verlieren unbeabsichtigt macht. Andere Bedingungen können dazu führen Sie Ihren Appetit zu verlieren, was wiederum bewirkt, dass Sie, Gewicht zu verlieren, weil Sie kein Interesse am Essen haben. Krebs, Lebererkrankungen, Herzinsuffizienz, HIV, Nierenversagen, und bestimmte Medikamente alle verminderter Appetit verursachen können.

Die gesunde Weise Gewicht zu gewinnen

Es kann verlockend sein, die Notwendigkeit zu verwenden, warten als Vorwand, um zu gewinnen, alles zu essen, die Sie verleitet, aber es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, auf zusätzliche Pfunde zu setzen. Essen Junk-Lebensmittel und diejenigen, die reich an ungesunde Fette und Zuckerzusatz werden Sie Gewicht gewinnen helfen, aber nicht in einer gesunden Art und Weise. Sie müssen Lebensmittel zu essen, die kalorienreichen, sondern auch nährstoffreiche.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an leeren Kalorien sind, wie frittierte Lebensmittel, süßen Snacks und verarbeiteten Snacks. Essen Sie gesunde Lebensmittel in größeren Mengen. Ergänzen Sie Ihre normale Lebensmittel mit gesunden, kalorienreiche Snacks wie Nüsse und Samen, getrocknete Früchte, Avocado, Vollfettjoghurt und Vollkornprodukte.

Wenn Sie Gewicht aus medizinischen Gründen zu gewinnen sind, beginnen Sie mit Rat Ihres Arztes, oder dass von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrauchen sollten und beginnen, sie zu zählen. Je mehr Kalorien, die Sie verbrauchen, desto mehr Gewicht wird ihr anziehen.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen auf mehr Muskelmasse zu setzen oder in der Leichtathletik besser auszuführen, müssen Sie besonders bewusst zu sein, mehr Eiweiß essen. Wie Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen hinzufügen Milchprodukte, Nüsse, Samen, Eier und andere eiweißreichen Lebensmitteln.

Smoothies für die Gewichtszunahme

Smoothies sind eine perfekte Nahrungs zusätzlich, wenn Sie Gewicht gewinnen müssen. Wenn Sie keinen Appetit haben, oder wenn Sie Verdauungsprobleme aufgrund eines medizinischen Zustand haben, wird ein Smoothie einfacher sein, als ganze Lebensmittel zu behandeln. Auch wenn Sie mit dem Essen mehr nicht ein Problem haben, ist ein Smoothie noch eine gute Möglichkeit, jeden Tag mehr Kalorien in Ihrer Ernährung zu erhalten. Hier sind einige Zutaten auf für Ihre hochkalorische Smoothies Tocken zu starten:

  • Nüsse und Nussbutter. Die gesunden Fette in Nüssen sind nahrhaft und reich an Kalorien. Nur einen Esslöffel Nussbutter hat zwischen 90 und 110 Kalorien. Setzen ganze Nüsse in Ihre Smoothie und mischen sie in, oder verwenden Sie natürliche Nussbutter, einschließlich Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashew Butter oder sogar Sonnenblumenkerne Butter.
  • Saat. Samen, wie Nüsse sind reich an gesunden Fetten und reich an Kalorien. Sie können ohne Zusatz von viel Geschmack eine Reihe von Samen zu Ihrem Smoothie hinzuzufügen. Sie können auch zusätzliche Nährstoffe zur Verfügung stellen. Leinsamen, Chia-Samen, und Hanfsamen sind alle eine gute Wahl und Eiweiß, Fett und Kalorien hinzufügen. Wenn Sie Leinsamen verwenden, müssen Sie sie zuerst in einer Küchenmaschine zu mahlen.
  • Avocado. Avocados sind bei gesunden ungesättigten Fetten auch reich, die eine Menge Kalorien enthalten. Sie sind auch in Smoothies, weil sie jedes Rezept eine glatte und cremige Textur geben. Der Geschmack von frischen Avocado ist mild und unaufdringlich. Es fügt sich gut in jede Art von Smoothierezept.
  • Kokosnussöl. Das Öl aus Kokosnüssen hergestellt wird fast ausschließlich aus Fetten hergestellt, die kalorienreichen sind. Kokosöl ist auch ein potenter Supernahrungsmittel. Es hilft, schlechte Cholesterinwerte zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. Es hat antibiotische Eigenschaften, und es kann sogar zu schützen gegen die Alzheimer-Krankheit zu entwickeln. Vielleicht am besten von allen, Kokosöl schmeckt gut, vor allem in fruchtig oder schokoladig-Smoothies. Stellen Sie sicher, dass Sie für Virgin Coconut Oil aussehen.
  • Getrocknete Früchte. Sie könnten normalerweise für frische Früchte aus Ernährungsgründen erreichen, aber wenn Sie mehr Kalorien pro Unze in Ihrem Smoothie wollen, gehen Sie mit getrockneten Früchten. Getrocknete Früchte sind reich an natürlichen Fruchtzucker und Kalorien. Frische und gefrorene Früchte enthalten Wasser, das keine Kalorien zu Ihrem Smoothies beiträgt. Achten Sie darauf, getrocknete Früchte, die ohne Zusatz, raffinierten Zucker haben.
  • Hafer. Kohlenhydrate aus Vollkornprodukte sind reich an Kalorien und Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralien. Hafer ist eine gute Wahl für Smoothies, weil sie gut mischen. Setzen Sie rohe Hafer in den Mixer zuerst, sie zu zerhacken, dann fügen Sie den Rest Ihres Smoothie Zutaten.
  • Milch und Joghurt. Sofern Sie eine Laktose-Intoleranz haben, sind Vollfettmilchprodukte für das Hinzufügen Gewicht, weil sie reich an Fett und Eiweiß sind. Rohmilch wurde historisch verwendet, auf die Pfunde zu packen. Wenn Sie don t haben Zugang zu Rohmilch, entscheiden sich für Vollmilch. Joghurt, wieder voll Fett Sorten, gut mischen in den meisten Smoothies und sind in einem guten Kalorien hoch.
  • Proteinpulver. Proteinergänzungen und Gelatine sind eine einfache Möglichkeit, die Menge an Protein in Ihre Smoothies zu steigern. Klicken Sie hier, um die Protein-Pulver, um zu sehen ich empfehlen.

Denken Sie daran, dass Ihr Ziel, zusätzlich auf Pfund zu setzen, sollte nahrhaft und gesunde Lebensmittel zu essen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und solche, die aufgrund der Zusatz von Zucker Kalorien einfach hoch sind.

Wenn du re Gedanken über rohe Eier, ein klassisches Grundnahrungsmittel der alten Schule Bodybuilding, I don t sich wohl fühlen, sie zu empfehlen. Die Risiken der Kontamination mit Salmonellen sind zu groß. Wenn Sie jedoch den Zugriff auf Eier aus lokalen, pastured Hühner haben, I don t ein Problem zu sehen.

Machen Sie Ihre hochkalorische Smoothie

Smoothies sind große Fahrzeuge für Kalorien Sammelproben, weil Sie leichter Ihre persönlichen Nahrungsaufnahme trinken kann, als es zu essen. Sie fühlen sich weniger voll und aufgebläht, wenn Sie Ihre Kalorien in flüssiger, Smoothie Form verbrauchen, als wenn man versucht, alle feste Nahrung zu essen. Hier sind ein paar Rezepte zum Einstieg:

Schokoladen-Erdnussbutter Smoothie-Rezept

  • 1 Tasse Rohmilch
  • 1/2 Avocado
  • 3 Esslöffel Bio-Erdnussbutter
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1/2 Esslöffel Kakaospitzen (optional)
  • 1 Portion Sun-Krieger Schokolade Protein-Pulver oder Ihre bevorzugte Protein
  • 1/4 Teelöffel Zimt
  • 1 EL Honig zum Süßen
  • Kalorien: 798
  • Fett: 51g
  • Protein: 44g
  • Kohlenhydrate: 51g
  • Faser: 12g
  • Zucker: 30g
  • Vitamin A: 6% RDA
  • Vitamin C: 17% RDA
  • Calcium: 36% RDA
  • Eisen: 37% RDA

Natürliches Protein Smoothie-Rezept

  • 1 Tasse Kefir (oder 50/50 Kefir und Milch, vorzugsweise Rohmilch)
  • 1/2 Avocado
  • 1/2 Tasse Ebene griechischer Joghurt (Vollfett bevorzugt)
  • 1 Esslöffel Chia-Samen oder Chiasamen Gel
  • 1/4 Tasse Gojibeeren
  • 1 Esslöffel Gelatine
  • 1 Teelöffel Kokosöl
  • 1/4 Teelöffel Zimt
  • Ein wenig Honig, Ahornsirup oder Stevia (optional) zum Süßen
  • Kalorien: 631
  • Fett: 43g
  • Protein: 29g
  • Kohlenhydrate: 35g
  • Faser: 11g
  • Zucker: 19g
  • Vitamin A: 99% RDA
  • Vitamin C: 42% RDA
  • Calcium: 53% RDA
  • Eisen: 17% RDA

Dies sind nur ein paar grundlegende Rezepte zu helfen Ihnen bei der Verwendung von Smoothies für Ihre gesunde Gewichtszunahme beginnen. Versuchen Sie, sie können aber auch keine Angst, Ihre eigenen Rezepte zu machen. Alternativ können Sie auch mit Ihrem alten Lieblingsrezepte beginnen und fügen Sie sie in nahrhafte, kalorienreiche Zutaten zu Bulk-up. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen zu finden, was die meisten appetitlich Ihnen schmeckt und liefert die meisten Kalorien pro Getränk. Mit Smoothies, gibt es keinen besseren Weg, Gewichtszunahme zu genießen.

Die meisten meiner Rezepte als Protein kategorisiert sind reich an Kalorien und zu qualifizieren, als Gewichtszunahme Smoothie. Um peruse ihnen finden Sie unter:

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Quellen für dieses Blog-Post enthalten :

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Lieben Sie Ihre Beiträge und Website. Frage. ich ve tun gesunde Entsaften und Smoothies für über mehrere Monate und halten Gewichtszunahme und ich DON T wollen, Gewicht zu gewinnen. Allerdings bin ich Insulin resistent, so habe ich viel Nussbutter verwenden, Kokos, etc, anstatt viel Obst. Und haben mehrere Lebensmittelunverträglichkeiten (Weizen, Milchprodukte, Reis). Smoothies sind gut für mich, weil ich auch Schwierigkeiten haben, Verdauung der Nahrung. Ehrlich gesagt fühle ich mich gut, aber ich auf dem Pfund bin Verpackung. Es s ziemlich entmutigend, weil bei 5 0 und eine zierliche Rahmen, 128 ist eine Menge Gewicht für mich. Dass s 15-20 Pfund über das, was ein gesundes Gewicht für meine Größe und ich m nicht gewöhnt. 10 Pfund in nur den letzten Monaten und mein Essen ist besser und ich m aktiver.

Irgendwelche Vorschläge für die Führung der gesunde Smoothies ohne all die Kalorien oder Zucker? Ehrlich gesagt, wenn ich bin in Eile und schnappen Sie sich einen großen Cheeseburger I ll ein paar Pfund fallen. ich kann t herauszufinden, was mein Körper, obwohl ich tut m, ständig Erforschung und versuchen, verschiedene Dinge. Smoothies sind mein Favorit so weit und haben Verdauungsprobleme beseitigt, aber ich don t das Gewicht wollen.

Das ist ziemlich das Rätsel. Es klingt wie Sie re raubend Smoothies, die Gewichtsabnahme unterstützen soll. Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Nussbutter zu reduzieren und ein wenig Avocado in Ihre Smoothies enthalten. Eigentlich bieten, könnten Sie eine Probe-Smoothie Rezept? Vielleicht gibt s eine Zutat oder zwei, die s nicht richtig.

Wie s den Rest Ihrer Ernährung? Dass s auch wichtig. Haben perused Sie meinen Artikel über gesundes Fett immer ist Ihre Fette Recht entscheidend für Ihre Gesundheit und ein gesundes Gewicht zu halten.

Hallo Ryan Ich habe gerade angefangen zu machen meine besitzt Smoothies Ich habe Arthritis und Morbus und konnte mit dem Setzen auf ein paar Pfund zu tun und zu beruhigen meine Symptome Ich bin 5ft 5 und 49kg. Ich bin besorgt über die ganze Zucker in diesen Smoothies so dass ich versuchen und reduzieren auf die Frucht ich in ihnen habe ich Gurke advocado Zucchini in der Regel mit einem halben Kiwi und etwas Mango oder Apple mit einem Spritzer Zitrone oder Kalk verwendet werden. Ich benutze Mandelmilch mit etwas extra natives Bio-Kokosöl. Ich hoffe, dies wäre ein wenig Zucker Smoothie sein! Durch die Art, wie ich die Website lieben die gute work.:-D halten

Solange Sie re nicht zu viel süße Frucht mit, die doesn ist t scheinen Sie sind, Ihre Smoothies gewonnen t zu süß sein. Sie können cronometer.com (kostenlos) versuchen, den Nährstoffgehalt der Smoothies, sicher zu wissen, um zu bestimmen.

Wenn Sie don t Geist können Sie Ihre Smoothierezepte teilen, weil ich an Gewicht zu gewinnen, ich versuche, und kann t für den Tod mich. Ich bin 4 9 und wiegen ungefähr 76lb und ich fühle mich wie je mehr ich essen oder stopfen mich je mehr ich verlieren ..

Danke für die Antwort. Im Vergleich zu, wo ich war der Rest meiner Diät ist groß. ich m nicht gut die ganze Zeit, aber wir früher 2-3 Nächte in der Woche essen gehen und jeden Tag das Mittagessen essen (mein Geschäft Zeitplan doesn t viel Zeit, um für das Kochen). Wir ve zurück geschnitten, um nicht in der Nacht Essen außer vielleicht einmal im Monat, und ich werde noch etwas für das Mittagessen oder nicht essen überhaupt etwa 3 mal pro Woche greifen. Smoothie zum Frühstück und manchmal esse ich Speck mit ihm, Mittagessen ist alles, was ich finden kann (Ich besitze ein Einzelhandelsgeschäft, so es in der Regel s eine Handvoll Erdnüsse) und Abendessen ist ziemlich gesund und leicht. ich frage mich, ob ich m, nicht genug Kalorien zu essen? Es macht im Durchschnitt auf etwa 900 Kalorien nicht mitgerechnet die Smoothie.

Mein Lieblings Smoothie ist Spinat, Bio-Kokosmilch oder Kokos Joghurt, Tahini (oder eine andere Nussbutter), Heidelbeeren (manchmal Mango) und entweder Chiasamen, Leinsamen, Hanf-Protein-Pulver oder Spirulina (oder eine Kombination aus einigen von denen). Vor kurzem nahm ich Banane aus zurück auf Zucker zu schneiden. Dass s ziemlich viel, was ich mit den letzten Wochen wurden kleben, bis ich herausfinden kann, was soll ich essen werden.

Ich liebe Avocado, aber ich haven t versuchte es in einem Smoothie noch. ich ll Ihren Artikel an diesem Nachmittag zu sehen.

Wie ich schon sagte, ich fühle mich viel besser ich ve nur eine Menge Gewicht in den Prozess gewonnen. ich m auch 44 und hatten eine Hysterektomie vor etwa 5 Jahren. Ich konnte Menopause Gewichtszunahme erleben. ich kann t es herausfinden.

Speck mit Ihrem Smoothie, nice 🙂 Ich vermute, Sie re nicht genug Kalorien. Dies führt häufig zu einer Gewichtszunahme. Ihr Körper speichert zusätzliches Gewicht aufgrund eines vermeintlichen Hungersnot. Die Leute gehen oft auf Diäten (in der Regel kalorienreduzierte) und Gewicht zu verlieren, aber es dann alles wieder zu gewinnen und dann aus diesem Grund einige.

Hier s eine Idee. Machen Sie eine größere, kalorisch dichten Smoothie und haben die Hälfte für das Frühstück und die Hälfte für das Mittagessen. Oder planen Sie voraus und bringen etwas anderes gesund und schnell zum Mittagessen Reste von der Nacht zuvor vielleicht. Ich würde nur das Mittagessen einmal in eine Weile zu überspringen.

Ihre Smoothie ist ziemlich gut. Auf jeden Fall erhalten Avocado drin und etwas Kokosöl. Steigerung der Kalorienzufuhr mit gesunden Fetten ist ideal. Neben der Hilfe Schuppen Sie Pfund, sie ll auch Energie liefern, und halten Sie satt. Ja, Fett essen, Fett zu verlieren.

Die Menopause Gewichtszunahme ist eine Möglichkeit und etwas im Auge zu behalten. Frauen oft auf ein wenig Gewicht gelegt, wie sie altern, was normal und gesund ist. Einfach nicht akzeptiert Bei vielen.

Hallo Ryan
Ich möchte Hafer zu verwenden ocassionaly für die Faser und sicherlich don t wollen, Gewicht zu gewinnen. I didn t wissen, dass sie nicht gegart sein könnte. Auch Hafer Stahl geschnitten? Und kann für Kokosöl Kokosflocken ersetzen?
Vielen Dank,
Ron

Ja, Stahl geschnitten Hafer kann roh zu konsumiert werden. Achten Sie darauf, den Hafer zuerst zu einem feinen Pulver zu mischen, bevor andere Zutaten hinzufügen.

Kokosflocken können für Kokosöl ersetzt werden.

Hallo ryan! mein Freund hat wirklich schlechte Verdauung Probleme zu dem Punkt, wo das Essen ihn wirklich krank machen kann und macht ihn ängstlich und ekelerregend wirklich, als Folge er im Allgemeinen nur einmal am Tag oder so und er wirklich einen Mangel Nährstoff immer wiederum essen kann ich frage mich, wenn Sie gute Smoothierezepte wusste (das einzige, was er kann, ohne ein Problem Magen), der mit seinem Nährstoff Problem helfen könnte und vielleicht sogar seinen Appetit anregen?

Die Rezepte oben sind sicherlich ein guter Anfang zu überlegen, wie dicht sie sind. Ich würde auf jeden Fall Knochenbrühe erkunden Sie Freund heilen s Verdauungsprobleme.

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Hallo Ryan.
Ich habe gelesen und lieben Ihre Artikel auf natürliche Art und Weise Gewicht mit Smoothies zu gewinnen!
Was mich betrifft. Ich habe für das vergangene Jahr unter einer Menge Stress und eine Hälfte und haben eine Menge Gewicht verloren. 35kg mit einem Gewicht von eigentlich jetzt 100 lbs. Ich bin ein nicht viel zu essen, wenn gestresst und einen hohen Stoffwechsel obendrein haben.
Vor kurzem besuchte ich meine Dr eine physische zu bekommen, nur um sicherzustellen, dass ich mit all dem Stress keine körperlichen Schäden an meinem Körper verursacht haben. Mein Kalium ist ein kleines bisschen hoch.
Wie auch immer. Ich muss anfangen, mein Gewicht wieder schnell zu gewinnen und die Wiederherstellung guter Vitamine wieder in meinem Körper!
Welche protiens kann ich das machen wird mir helfen, wieder zu gewinnen alles, was ich brauchen, um wieder gesund zu bekommen?
Sehr geschätzt.

P. S.
Leider Ryan. Korrektur. Welche Smoothies nicht protiens. Aber. In diesem Sinne. Soll ich prorien Pulver nehmen auch? Wenn ja, welche sind diejenigen, für Veganer gut alle natürlich kein Zucker, gvo s oder Soja ??
Danke noch einmal 😉

Die Rezepte oben sind meine Top-Gewichtszunahme Smoothies. reichlich Protein bekommen kann als Veganer schwierig sein. Verwenden Sie Nüsse und Nussbutter zügig und versuchen, ein Protein-Pulver wie Sun Warrior:

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