Gefühl Steif Foods Kann Leichtigkeit sterben …

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Fühlen steif? Lebensmittel can sterben Schmerzen lindern

aktualisiert 2007.04.18 12.26.24 ET 2007-04-18T16: 26: 24

Nach Angaben der National Institutes of Health, Arthritis Wirkt ETWA ein Fünftel aller Menschen in the United States. In der Medizinischen Kauderwelsch, das Suffix -es ist mittel Entzündung. Arthres ist, Dann means JEDE Krankheit, sterben Wirklich leiden Entzündung der Gelenke -und Arthritis-Patienten Beinhaltet.

Arthritis ist nicht Eine einzelne Krankheit, Sondern Eine Kategorie, sterben Enthält viele Erkrankungen, sterben Gelenke betreffen (Arthrose und rheumatoider Sind Die am häufigsten). Arthrose Kann sterben Knie zermürben und rheumatoider Arthritis can sterben Finger und verformen drehen.

Viele Menschen mit Diesen Beiden bedingungen nicht Erkennen, Wie viel Nahrung Art und Weise verbessern Kann sie Fühlen sterben.

Wie Nahrung Wirkt Sich Arthritis
Da Arthritis Eine Erkrankung der Entzündung ist, sterben effektivste — und logisch — Behandlung ist alles, war sterben Entzündung bekämpft. Medizinische treatment von Arthritis Beginnt in der Regel Mit Ibuprofen und andere entzündungshemmende Medikamente und Ernährungsversorgung Beginnt mit entzündungshemmenden Lebensmitteln.

Bevor wir in mein Essen Besonderheiten, ich fordere Sie auf, Gewicht zu verlieren, überwiegen, ideal für Sie sind t. Übergewicht Stellt Eine additional Belastung für Gelenke sterben, sterben das Risiko von Verschleiss erhöht. In der Tat sterben Entspricht vier Pfund Weniger Druck und Druck auf Knie Jeder ein Pfund Gewicht verlieren Sie! Aber es ist ein further Grund, warum Übergewicht ist ein Problem zu sein. Körperfett ist nicht Nur eine inerte Substanz, sie metabolisch aktiv ist, der fähig von Hormonen und Chemikalien Produzieren IST, tatsächlich erhöhen Ebenen der Entzündung. Mit Dem Gewicht zu verlieren — und sterben Vermeidung von überschüssigen Kalorien, sterben Gewichtszunahme Führen Kann — sie werden das Niveau der Entzündung im Körper automatically reduzieren.

Wenn Es um bestimmte Lebensmittel kommt, essen sollten Sie, Eine entzündungshemmende Ernährung Beinhaltet Vermeidung von Lebensmitteln sterben, sterben Entzündung schlimmer … und essen viele Lebensmittel machen, sterben Entzündung zu verringern. Um das Beste aus Ernährungsumstellung, sollten Sie Torerfolg Sätze von Empfehlungen ab.

Lebensmittel zu vermeiden
Gesättigte Fette.
Zu of this Kategorie gehören Fette in und aus tierischen PRODUKTEN Wie Fett Rind oder Schwein, Geflügel Haut, Eis, Butter, ganz oder 2 Prozent Milch, Regelmässige Käse, Speck, Mortadella, Salami, Peperoni, Rindfleisch Wurst und Ande fetthaltigen Lebensmitteln. Gesättigte Fette Sind Auch in Kokosöl, Palmöl und Palmkernöl. Anstelle of this ungesunden gesättigten Fetten, wählen Sie Fettarme oder kein Fett Milchprodukte, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch und Huhn ohne Haut und der Türkei.

Trans-Fette. This Sind von Menschen gemacht. In DM bemühen, Backwaren Eine Längere Haltbarkeit zu GEBEN, nahmen Wissenschaftler Gemeinsame Pflanzenöl und zugesetztem Wasserstoff-Moleküle eine den Richtigen Stellen. Das Plan Ergebnis Krieg that Flüssiges Öl einge solide … und gefährlich. Transfette Sind Vermutlich mindestens so schlimm Wie gesättigte Fette in BEZUG auf sterben Entzündung und andere gesundheitliche Probleme zu sein. Vielleicht noch schlimmer. Opinions Sie Etiketten und nicht kaufen Lebensmittel Mit Trans-Fettsäuren.

Einfache und raffinierte Kohlenhydrate. Zuckerhaltige Lebensmittel, Weißmehl Backwaren, weißer Reis, Brot, crheumatoid Arthritis ckers und andere raffinierte Kohlenhydrate EINEN Zustand der Entzündung im Körper, war zu Erhöhungen der Zytokine und andere pro-inflammatorischen Organische Verbindungen einzurichten. Sie begrenzen this Lebensmittel,, ideal für die Beste Chance zur Verringerung Arthritis Schmerzen und Progression wollen.

Lebensmittel Enthalten
Omega-3-Fettsäuren: Sterben gesündeste von Fetten für Menschen Arthritis oder other entzündlichen Erkrankungen Sind Mit Omega-3-Fettsäuren, Eine der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Während andere Lebensmittel Niveaustufen der Entzündung im Körper zu erhöhen, Omega-3-Fettsäuren tatsächlich Arbeiten, um Entzündungen zu verringern, INDEM sterben Produktion von Cytokinen und Enzyme zu unterdrücken, sterben Knorpel erodieren. Mehr als ein Dutzend Studien Haben gezeigt, that Omega-3-Fischöle symptome der Arthritis reduzieren Rheumatoiden. Und obwohl sterben Beweise Weniger klar ist, Wie Fischöl Arthrose Betrifft sterben entzündungshemmende wirkung von Omega-3-Fettsäuren Sind so stark, Dass ich Eine Omega-3-reiche Ernährung empfehlen (und in Einigen Gefallenen, Fischöl) an alle meine Kunden Mit Arthritis . Ich habe einige erstaunliche Erfolgsgeschichten gesehen. Einige der Besten Lebensmittel für Omega-3-Fettsäuren Sind: Lachs (wild, frisch oder aus der Dose), Hering, Makrele (nicht König), Sardinen, Sardellen, Regenbogenforelle, Pazifische Austern, Omega-3-angereicherte Eier, Boden Leinsamen, Walnüsse, Algen und Sojabohnen

Natives Olivenöl extra: Olivenöl Enthält die «guten» einfach ungesättigten Fettsäuren, sterben den Körper vor Entzündungen Schützt, Weil sie Antioxidantien Genannte Polyphenole Enthält. In Tierversuchen mit Ratten Arthritis gerechnet wurden Diäten hoch in den Verschiedenen ArTeN von Olen zugeführt. Die Forscher fanden heraus, that Sowohl Fischöl und Olivenöl Arthritis-Ähnliche Entzündung verhindert. Ich empfehlen Olivenöl verwendung beim Kochen, anstelle von Pflanzenöl oder Butter. Legen Sie es nicht auf — nur in same oder geringeren Mengen Eine für das andere ersetzen. Für den Höchsten ein Antioxidantien, «extra virgin» Olivenöl wählen Gehalt.

Antioxidantien
Die Entzündung produziert freie Radikale, Jene zellschädigende Moleküle sterben als Reaktion auf Giftstoffe oder Natürliche Prozesse im Körper Gebildet Werden. Antioxidantien, Wie Vitamin C, Selen, Carotine und Bioflavonoide, Schützen den Körper vor den Auswirkungen freier Radikale und Sind ein Wichtiger bestandteil Eines Antientzündungs ​​Diät. Die Forschung hat gezeigt, that Sicher Antioxidantien helfen Arthritis verhindern Kann, verlangsamen ihr Fortschreiten und Schmerzlinderung. Die Besten Sind Vitamin C, Selen, Carotine (Beta-Carotin und Beta-Cryptoxanthin) und Bioflavonoide (Quercetin und Anthocyane).

  • Vitamin C: Einige der Besten Lebensmittel Sind Guave, Paprika (gelb / rot / grün), Orangen, Grapefruits, Erdbeeren, Ananas, Kohlrabi, Papayas, Zitronen, Brokkoli, Kohl, Kartoffeln und Rosenkohl.
  • Selen: Einige der Besten Lebensmittel Sind Paranüsse, Thunfisch (aus der Dose Licht in Wasser), Krabben, Austern, Tilapia, mageres Rindfleisch, Kabeljau, Garnelen, Weizenkeime und Vollkorn
  • Beta-Carotin: Einige der Besten Lebensmittel Sind Süßkartoffeln, Karotten, Kohl, Kürbis-, Kohlrabi, Kürbis, Senfkörner, Melone, rote Paprika, Aprikosen und Spinat.
  • Beta Crypto: Einige der Besten Lebensmittel gehören Winter-Kürbis, Kürbisse, Kaki, Papaya, Mandarinen, Paprika (rot Chili und rote Glocke), Mais, Orangen, Aprikosen, Karotten, Nektarine, und Wassermelone
  • Quercetin: Einige der Besten Lebensmittel Sind Zwiebeln (rot, gelb, weiß), Kohl, Lauch, Tomaten, Brokkoli, Heidelbeeren, schwarze Johannisbeeren, Holunder, ligonberries, Kakaopulver (ungesüßt), Aprikose, Apfel mit der Haut (* Red Delicious), und rot / pruple / schwarzen Trauben
  • Anthocyanidine: Einige der Besten Lebensmittel Sind Brombeeren, schwarze Johannisbeeren, Heidelbeeren, Auberginen, Holunder, rheumatoider Arthritis spberries, Kirschen, Brombeeren, rot / schwarz / lila Trauben, Erdbeeren, Pflaumen, Preiselbeeren, Rhabarber, Rotwein, roten Zwiebeln und Äpfel.

Vitamin-D: Obwohl wir meist von Vitamin D als wichtig für sterben Knochenfestigkeit zu denken, ist es auch von entscheidender bedeutung für Eine Reihe Anderer Körperfunktionen, Wie Die Gesundheit der Gelenke. Studien Haben gezeigt, ausreichende Mengen Dass ein Vitamin D immer das Risiko von rheumatoider Arthritis und Sowohl Osteoarthritis REDUZIERT. Unter den Menschen, sterben BEREITS Arthrose HABEN, diejenigen, sterben EINEN Vitamin-D-Mangel Haben eher Eine Verschlechterung Behinderung im laufe der Zeit zu Entwickeln. Immer noch sterben grundlegenden täglichen Bedarf ein Vitamin D Führt zu mehr Muskelkraft, Aufgabe Verbesserung der körperlichen Funktion und Erhaltung von Knorpel (das ist mindestens 400 IE bis zum Alter von 70 und mindestens 600 IE für Leute ab 70 JAHREN). Einige der Besten Lebensmittel Amt für Vitamin D Enthalten, Wildlachs, Makrele (nicht König), Sardinen, Heringe, Milch (Mager, 1 Prozent, Low-Fett, Mager plus), angereichert Soja-Milch, Eigelb und Pilzen.

Gewürze
Bestimmte Gewürze, Wie Ingwer und Kurkuma, Scheinen Eine entzündungshemmende WIRKUNG HABEN, und DAHER sollte für Arthritis-Behandlung in betracht gezogen Werden. Zu den vielversprechendsten Sind Ingwer und Kurkuma.

  • Ingwer: Dies Hat sich gezeigt, den Schmerz der Knie-Arthrose zu verringern,, ideal in hoch gereinigter, standardisierte Form zu ergänzen Genommen. Ingwer Enthält Chemikalien, sterben ähnlich Wie einige entzündungshemmende Medikamente Arbeiten, so that Ihre Auswirkungen auf Arthritis Schmerzen Angebote sind nicht raschend. Allerdings Ingwer Kann Auch als Blutverdünner wirken, so that Jeder Eine blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten Sich mit IHREM persönlichen Arzt zusammenarbeiten, während sie mit Ingwer gewürzt Lebensmitteln und Getränken hinzugefügt Wird.
  • Kurkuma: Manchmal Curcumin genannt, Gewürz aus Asien senfgelbe is a. Es ist der Hauptbestandteil in gelbem Curry. Wissenschaftliche Studien Haben gezeigt, that Kurkuma gezeigt ist, Kann Durch Die Unterdrückung der entzündlichen Arthritis Körper Chemikalien helfen. Wegen Wadenfänger wirkungen auf Enzym zu Entzündung im zusammenhang, Kurkuma Kann Same Wirkungsweise Wie entzündungshemmende Medikamente HABEN. Hinweis: Kurkuma Auch als Farbstoff used Wird, so seien Sie Vorsichtig beim Umgang — es Kleidung und einige Flächen Verfärben Können. Dig in und Genießen mein Curry Huhn Rezept (Click on meine Probe-Menü unten für das Rezept)

Ergänzungen zu berücksichtigen

Osteoarthritis und rheumatoide Arthritis
Multivitamine: möchten If you, Eine Multivitamin- zu prüfen Ihre gesunde Ernährung zu ergänzen, empfehle ich sterben Wahl Einer Marke, sterben 100% DV von Vitamin D liefert (in Formular von D3), Vitamin C, Selen und Vitamin A (mit mindestens 50 Prozent kommen von beta-Carotin und / oder gemischte Carotinoide, und nicht mehr als 2000 IE kommen aus Retinol). Bestimmt nicht wählen Mega-Dosis Sorten, Weil einige Vitamine — vor Allem Vitamin C — can bestimmte Fälle von Arthritis verschlimmern.

Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl: Essen Sie Nahrungsmittel, sterben REICH eine Omega-3-Fettsäuren, Aber für schwere Arthritis Erleichterung, Sie wollen Fischöl zu versuchen. Rheumatoide Arthritis Studien gerechnet wurden verschiedene Dosierungen von 1,2 Gramm bis 3,2 Gramm used. Ich empfehle them, mit Einer täglichen Dosis von 2 Gramm Beginnen. If you keine Erleichterung nach 4 Wochen Haben, sprechen Sie mit IHREM Arzt zu 3 Gramm zu erhöhen. Da Fischöl als Blutverdünner Wirkt, sollte es nicht von Menschen eingenommen Werden, sterben Hämophilie HABEN oder sterben BEREITS einnehmen blutverdünnende Medikamente oder Aspirin (immer anzeigen Ihren Arzt konsultieren). Menschen MIT sollten mit IHREM Arzt, Diabetes Bevor Sie versuchen Fischtranergänzungen reden, Weil sie den Blutzucker auswirken can.

Osteoarthritis NUR
Glucosamin und Chondroitin: This Nährstoffe Sind natürlich in und um Knorpelzellen gefunden und Werden gedacht, zu Stärken und das Wachstum von Knorpel stimulieren. Die Mengen im Allgemeinen empfohlen Sind 15.000 Milligramm Glucosamin und Chondroitinsulfat 1200 Milligramm täglich. This Ergänzungen Sind überall verfügbar Sie kaufen Vitamine und Werden einzeln oder in abgepackten Kombinationen verkauft. Dies is a langsam wirkende Behandlung — Sie Keinen Unterschied vier Wochen Fühlen.

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